Más alternatíva keresése… Megértem a Lifetilt-re, amit korábban még túl brutálnak gondoltam, ma már úgy érzem, tudnám tartani. A kaja 5x kevés, de tápláló, a mozgás pedig nem maradhat el kifogások miatt. És persze a napi 3 liter víz! Nehéz, de nem lehetetlen.
A youtube-os videók és a Lizandra program nagyon motiválóak! A dobozolás király módszer! :D
Alapelvek, amik nekem is újak voltak, de tartani fogom magam hozzájuk:
1. első étkezés ébredés után kb. fél órával
2. innentől kezdve étkezések 3 óránként, a megadott mintaétrendek alapján
3. minden étkezés előtt inni 3 dl folyadékot
4. mindig legyen nálunk víz, kortyolgatni kell egész nap
Először is, ki kell számolnunk a napi kalóriaigényünket, amit EZ alapján meg is tudunk könnyedén tenni.
A táblázatból (amit a Lifetilt-ről csórtam, remélem nem akasztanak fel érte) szépen kiolvassuk, hogy melyik sor és oszlop vonatkozik ránk. Az én esetemben: 31-60, nő.
Szépen elvégezzük a műveletet, ez nálam így néz ki: 8,7x86+829=1577
Az alapanyagcsere értékem: 1577 Kcal
Ez egy nap, 1 órára lebontva: 1577/24=65,7 Kcal
Ezután jöhet az alvás, egy kis sport és az általános létezés kalóriaszükséglete, órára lebontva, majd hozzáadva:
- 7 óra alvás: 7x65,7=460 Kcal
- 45 perc Zóna (azaz 0,75 óra): 0,75x65,7x3,8=187 Kcal
- általános napi tevékenység (ülő munkánál): 24-7-0,75=16,25 16,25x65,7x1,4=1494 Kcal
Mindezt összeadva kapjuk a napi kalória szükségletet: 460+187+1494=2141 Kcal
Ha fogyni nem szeretnék, de súlyt tartani igen, akkor ennyi lenne a napi felhasznált kalóriamennyiségem, ami kell a létezéshez meg egy kis tornához.
Aki tartósan fogyni szeretne (ÉN, ÉN!!!), annak le kell vonnia -15%-ot ebből az értékből, tehát 2141x0,85=1820 Kcal
Bevallom, én 1500-1600 kalóriás étrendet követek, de este még becsúszik némi szilárd táplálék, természetesen fehérje (kefír, túró, natúr joghurt, hal, hús) és/vagy zöldség (gyümölcs) formájában. A gyümölccsel vigyázni kell, mert gyümölcscukrot tartalmaz, az étrendben is CSAK a 2. étkezésre ajánlják!!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése